济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：如果你每天都感到抑郁，这可能是一个严重的心理健康问题，需要及时的关注和干预。以下是一些建议，帮助你应对持续的抑郁情绪：

一、自我认知与接纳

1.认识抑郁情绪：首先，要认识到自己正在经历抑郁情绪，而不是简单地将其视为“心情不好”或“情绪低落”。

2.接纳自己的情绪：不要过分自责或否认自己的感受。抑郁是一种常见的情绪反应，每个人都有可能经历。

二、建立健康的生活习惯

1.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于恢复身心健康。

2.均衡饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，有助于改善情绪。

3.适度运动：运动可以释放压力，提高心情。每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽等。

三、寻求专业帮助

1.心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理咨询或心理治疗。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你应对抑郁情绪。

2.医生评估：如果抑郁情绪严重，影响到日常生活和工作，建议咨询医生进行评估。医生可能会推荐药物治疗或心理治疗等方案。

四、培养积极的生活方式

1.寻找兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，这些活动可以让你感到快乐和满足。

2.社交互动：与家人、朋友和同事保持联系，分享你的感受和经历。他们的支持和理解可以帮助你缓解抑郁情绪。

3.自我激励：给自己设定一些小目标，逐步实现它们。每完成一个目标，都会给你带来成就感和自信心。

五、关注心理健康

1.学习放松技巧：如深呼吸、冥想等，这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

2.避免负面思维：努力避免陷入负面思维循环中。当发现自己陷入消极想法时，尝试转移注意力或进行积极的自我对话。

六、寻求社会支持

1.加入支持小组：参加一些心理健康支持小组或活动，与经历相似情况的人交流心得和经验。

2.寻求家人和朋友的帮助：让他们了解你的感受，并寻求他们的支持和理解。有时候，倾诉和分享也是缓解抑郁情绪的有效方式。

综上所述，如果你每天都感到抑郁，请务必及时寻求专业帮助，并尝试建立健康的生活习惯和积极的生活方式。同时，也要关注自己的心理健康，学会放松和避免负面思维。记住，你并不孤单，有很多人愿意帮助你度过这个困难时期。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。