北京德胜门中医院精神科

北京中医医院对多种检查和治疗费用进行限价公示，坚决杜绝乱收费、乱开药、治疗物品回扣、收受红包等现象，让收费透明化，解除种种疑虑。的价格告示是我院接受和社会各界的监督，同时也是诚信的展现。

我们有些朋友有一个问题，明明平时睡眠挺好的，但是z近突然就失眠了，受到了失眠的困扰，其实不良的生活习惯就是会导致失眠的发生的，而且失眠对于人们的身心健康有着极大的侵害性，所以我们要了解这些不良的生活习惯，减少不利于睡眠事情的发生，那么造成失眠的不良生活习惯有什么？我们北京中医医院的专家给我们了一些。

首先要对自己的生物钟进行了解，要做养成固定的睡眠时间，到点睡到点醒，不要经常打破自己的生物钟，做到好的睡觉节律。也要养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯，比如在有睡意时上床睡眠，如果上床后十多分钟仍没有睡着，就应该下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要过长，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。

要对那些无效的睡眠进行限制，如果有些人每天都躺在床上那么就会导致睡眠的时间变短，假如自己躺在床上9个小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时就属于无效睡眠。无效睡眠越多，睡眠效率越差。临床实践证明，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠。如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床。

人们在白天时过度兴奋，导致睡不着觉，还有长期不户外运动的人，身体素质变差，这也影响睡眠的质量，在睡觉时也要避免光线过强，噪音过重，平时也要多吃些水果，补充维生素。以上是对于失眠在日常生活中的诱发因素的相关介绍，由于失眠带给人们的伤害性是很大的，所以人们要尽量避免这些习惯的产生，远离失眠带来的严重后果。