造成失眠的不良生活习惯有哪些北京中医专科医院
时间:2023.10.23 14:41 作者:北京德胜门中医院精神科
时间:2023.10.23 14:41 作者:北京德胜门中医院精神科
北京中医医院对多种检查和治疗费用进行限价公示,坚决杜绝乱收费、乱开药、治疗物品回扣、收受红包等现象,让收费透明化,解除种种疑虑。的价格告示是我院接受和社会各界的监督,同时也是诚信的展现。
我们有些朋友有一个问题,明明平时睡眠挺好的,但是z近突然就失眠了,受到了失眠的困扰,其实不良的生活习惯就是会导致失眠的发生的,而且失眠对于人们的身心健康有着极大的侵害性,所以我们要了解这些不良的生活习惯,减少不利于睡眠事情的发生,那么造成失眠的不良生活习惯有什么?我们北京中医医院的专家给我们了一些。
首先要对自己的生物钟进行了解,要做养成固定的睡眠时间,到点睡到点醒,不要经常打破自己的生物钟,做到好的睡觉节律。也要养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯,比如在有睡意时上床睡眠,如果上床后十多分钟仍没有睡着,就应该下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少,第二天应当按时起床。午睡时间不要过长,避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。
要对那些无效的睡眠进行限制,如果有些人每天都躺在床上那么就会导致睡眠的时间变短,假如自己躺在床上9个小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时就属于无效睡眠。无效睡眠越多,睡眠效率越差。临床实践证明,应该限制无效睡眠,也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠。如果实在睡不着,就不要躺在床上辗转反侧了,可以起床进行其他放松的活动,等到有睡意时再上床。
人们在白天时过度兴奋,导致睡不着觉,还有长期不户外运动的人,身体素质变差,这也影响睡眠的质量,在睡觉时也要避免光线过强,噪音过重,平时也要多吃些水果,补充维生素。以上是对于失眠在日常生活中的诱发因素的相关介绍,由于失眠带给人们的伤害性是很大的,所以人们要尽量避免这些习惯的产生,远离失眠带来的严重后果。
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