来月经的时候女性会出现小腹痛，身体虚，脾气暴躁，身体发冷等症状。想解决这些问题，好的方式之一就是通过食疗的方法，调节我们的饮食习惯，那么痛经吃什么好？才能够缓解痛经的折磨。

1、豆类食物

女性经期吃什么缓解痛经？大豆是佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k不仅仅是凝血和防止过量出血的重要物质之一。还是解决了我们痛经吃什么的食物。

3、欧米珈-3脂肪酸

人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经？阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

以上就是关于痛经吃什么好的一些食物的介绍，痛经不仅是身体上的疼痛，还影响了我们的心理以及生活。所以我们一定要积极治疗，积极的找到应对的措施。希望你不再为了痛经吃什么好而困扰。