灌南县男科医院

男性要保持优秀的“战斗”能力，首先要养成良好的生活习惯。以下是“一日三式”锻炼方法，简单易用。如果男人能坚持下去，养成早、午、晚练习的习惯，就会取得好成绩。

1、起床后：打个哈欠。

健康专家指出，当哈欠产生一种叫做氧化氮的质量进入大脑时，它可以控制呼吸，并向阴茎输送必要的能量。哈欠伴有深呼吸，可以激活早晨的身体循环，产生大量的氧化氮，输送到阴茎，使早晨的性能力明亮。

当你早上起床时，你的身体仍然处于半睡眠状态。此时，你不妨在打哈欠的过程中加入肢体动作，大大伸展懒腰，锻炼腰部力量。这样，氧化氮就能顺利到达阴茎，提高性能力。

2、午饭后晒晒太阳：

由于睾丸激素水平随着体内维生素D含量的增加而增加，维生素D对男性的性质量起着重要的作用。如果男性缺乏和缺乏亲密接触阳光时，精子活性会大大降低，性功能也会减弱。

因为体内90%的维生素D是紫外线照射产生的。午饭后好在户外晒30分钟。维持人体健康生素D的合成是有利的。根据中医理论，“前是阴，后是阳！”让背部迎接阳光，可以补充体内阳气，疏通身体经络，增强肾脏和阳，从而提高男性的性能力。

脚踝上3英寸的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的“催情穴”。阳光照射腿部可刺激这两个穴位，达到健肾健脾的效果，有效预防男性性功能障碍。

3、晚饭后：踮起脚尖。

踮起脚尖时，小腿后面的肌肉会强烈收缩，促进血液循环，使下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤踮起脚尖，伴有有节奏的上下震颤，使腿部肌肉收缩更到位、更有效，能为阴茎提供更充足的血液。只需3一分钟就能事半功倍。

小便时踮起脚尖。小便时踮起脚尖可以让排尿更舒服，增强骨盆肌肉，增强大腿力量，让男性在性生活中玩得更轻松。