长时间持续在焦虑情绪中，轻则痛苦不安，重则植物神经紊乱、睡眠障碍，可对人体产生极大地伤害，那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情绪。

自我疏导

情绪是不受主观意志控制的。越想控制，就会表现得越厉害，焦虑情绪也是如此。我们不妨采取接纳的态度，控制不了时，就学会接纳它。

任何情绪都有发生、发展、高潮、下降、结束的过程。当出现焦虑时，不要试图控制自己停止焦虑，而是尝试运用注意力转移的原理，将你的注意力转移到新的事物上去时，比如看书、听音乐或者跑步，心理上产生的新的体验就可以驱逐和取代焦虑心理。

自我放松

当你感到焦虑不安时，尝试找出产生焦虑的心理原因，比如，看看自己是不是要求太高，是不是太注重结果，是否太在意他人的评价等。找到原因之后，可以尝试着放松心态，让自己暂时缓下脚步，劳逸结合，如适当的参加有意义的活动、与朋友外出旅行等。

除此之外，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个“松”和“静”的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

心理治疗

如果焦虑过于严重时，自己无法摆脱焦虑情绪，备受焦虑困扰时，应及时向心理医生寻求帮助，可遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担，尽快从焦虑的阴影中走出来。

参考文献

王利利著.心理学与心理调节.成都:天地出版社,2018.10:129-131.

袁丽萍编著.心理学讲义.吉林出版集团股份有限公司,2019.01:142-144.