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提起补钙大家想到的不是钙片就是牛奶，这两者虽然对身体很好，但不是越多越好！

一些专家也建议人体要定期饮用奶制品有益于补钙！但是，牛奶虽好不是人人都能喝，比如本就有高血压等慢病的患者，不宜过多引用牛奶，因为牛奶中除了高蛋白之外，还有大量的脂肪，过量引用会让血脂变得黏稠，使得血压难以控制！

通常建议成人每日饮用一杯400ml牛奶即可。

钙片是大家发现骨质疏松的首选，但现在很多钙片做的酸甜可口，一不留心就会多吃，而且钙片种类很多，如果选到不到容易吸收的钙片，还会出现便秘的情况。

市面上常见的钙片主要有：碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等等。通常医生都会建议选用碳酸钙钙剂，其含钙量高，吸收率也高，补钙的同时也应该补充维生素D。

骨质疏松吃什么好？牢记这两物，健康能翻倍

商家往往会抓住消费者的心，研制出各种补钙、预防骨质疏松的保健品，但其实“大可不必”，不仅多花钱，吃多了还容易给身体加重运行负担，引发其他疾病！牢记下面这两项帮您健康省钱：

1.维生素D

维生素D补充剂分为普通维生素D和活性维生素D。

普通维生素D主要用于健康绝经后女性的维生素D补充。

活性维生素D更适用于老年人、肾功能减退以及1α-羟化酶缺乏或减少的骨质疏松症患者。

当然，除了补充剂以外，补充维生素D重要的就是晒太阳。

其次，还可以多食一些富含维生素D的食物，如新鲜香菇、三文鱼、牛奶、鸡蛋等。

2.含钙的食物

尽可能通过饮食多补钙，富含钙的食物有：虾皮、干酪、全脂奶粉、芝麻、海带、牛奶、鸡蛋等，正常人都可以通过日常饮食来补充，当饮食中钙摄入不足时，可给予一些钙补充剂。

不过在补钙剂前要先测定血钙、尿钙水平，再结合饮食中钙的摄入量综合考虑，以防高钙血症的发生，增加肾结石和心血管疾病的风险。

注意

在饮食上服用含钙高的食物两小时内，不宜再食用草酸、果酸类的食物，容易阻碍钙的吸收。

要注意的是，对于绝经后骨质疏松风险高的女性来说，营养元素只能作为药物的辅助治疗，不能单独用于骨质疏松的治疗，一般建议＞50岁的女性都应该进行骨质疏松症风险的评估，早防早治，才能更健康。

对于骨密度低、骨折风险高、正在接受骨质疏松治疗的绝经后女性，建议每1-3年通过双能X线吸收测定法监测脊柱和髋部的骨密度，以评估治果。

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