经期吃什么食物可以减肥

经期减肥可以选择高纤维、低脂肪、富含铁和镁的食物来控制体重，同时缓解身体不适。合理饮食对保持能量和情绪稳定也有帮助，不建议采取过激的节食方式。

经期期间，女性新陈代谢会有所改变，身体会耗费更多能量，这时适当增加营养摄入并不会导致发胖。高纤维食物，例如燕麦、全麦面包和蔬菜，有助于延长饱腹感，减少不必要的热量摄入；而富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡蛋黄和菠菜，可以补充因月经失血导致的铁元素流失。镁含量丰富的坚果则能缓解情绪波动，调节身体水肿。

为了更好控制热量，推荐食用低脂肪蛋白如鱼肉、鸡胸肉和豆腐，它们既能提供能量，又不会增加体重压力。同时，可以把零食换成水果，比如香蕉和苹果，不仅糖分适中，还能补充多种维生素。而含糖饮料、油炸食品和高盐零食容易造成身体负担，尽量少碰。

经期的减肥需要更多耐心和细致的计划，避免剧烈运动，以温和的瑜伽或散步为主。如果发现生理周期异常或症状加重，建议及时咨询医生。