月经期间如何减肥最有效还不伤身

月经期间减肥需要注重身体的恢复和营养的平衡，同时避免剧烈运动和过度节食。

在月经期，女性的身体会经历激素水平的波动，导致水肿、食欲增加等现象。这个阶段，身体偏向储存而非消耗能量，选择错误的减肥方式可能导致代谢紊乱或痛经加重。此时重要的是调整方法，将目标放在维持健康状态而非快速减重上。

饮食方面，以清淡为主，避免高盐、高糖和油炸食物，多摄入富含铁、维生素B族和镁的食物，比如瘦肉、菠菜、坚果和全谷物。平时容易馋甜的，这时可以用水果或少量黑巧克力替代。运动可以选择舒缓和低强度的活动，比如瑜伽、快走，而不是高强度间歇训练。足够的休息同样不可忽视，规律的作息有助于减轻疲劳感。

如果月经期有剧烈腹痛、经期延长或其他异常情况，应暂缓减重计划并及时咨询医生。