月经期间不建议刻意减肥，此时应优先保证营养均衡。若需控制体重，可适量选择高蛋白、低升糖指数的食物，如鸡胸肉、燕麦等，同时避免高糖高脂饮食。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于维持饱腹感并减少热量摄入。月经期女性可能因失血需要补充铁元素，鸡胸肉中的血红素铁吸收率较高。烹饪时建议水煮或清蒸，避免油炸增加额外热量。
2、燕麦
燕麦含有丰富膳食纤维和B族维生素，可延缓血糖上升速度并缓解经期便秘。其β-葡聚糖成分有助于调节血脂，但需选择未添加糖分的纯燕麦片。可搭配无糖豆浆作为早餐食用。
3、西蓝花
西蓝花热量低且富含维生素C和钙，能增强免疫力并缓解经期水肿。含有的萝卜硫素具有抗炎作用，可改善盆腔充血不适。建议焯水凉拌或清炒，保留更多营养素。
4、三文鱼
三文鱼中的欧米伽3脂肪酸能抑制前列腺素合成，减轻痛经症状。优质蛋白和维生素D的组合有助于稳定情绪，但需控制单次摄入量在100克以内，避免过量脂肪摄入。
5、红豆
红豆含钾元素可促进水分代谢，缓解经期腹胀。其膳食纤维和植物蛋白能延长胃排空时间，减少暴食概率。建议煮成红豆汤替代部分主食，避免加糖调味。
月经期女性基础代谢率会轻微上升，但刻意节食可能导致贫血加重或激素紊乱。建议保持每日热量缺口不超过200大卡，优先通过快走、瑜伽等低强度运动消耗热量。注意补充水分和铁元素，若出现明显乏力或头晕需及时停止减重计划。经期结束后1周为减脂黄金期，可适当增加运动强度。
