月经期做什么运动可以减肥效果好

月经期适度运动不仅能舒缓身体不适，还可能帮助减肥，关键是选择合适的运动方式。

月经期因荷尔蒙变化，身体会略显疲惫，避免剧烈运动非常重要。此时，低强度但能够提高心率的运动最为适合，比如步行、瑜伽、动态拉伸等，不仅可以促进血液循环，还减轻腹痛和疲劳感。而一些对体力要求较高的激烈运动，如冲刺跑、高强度间歇训练，建议在月经结束后进行，以减轻身体负担。

快步走是简单又高效的减肥选择，每天30分钟即可起到燃烧卡路里的作用。瑜伽则可以平衡身体内分泌，缓解经期不适，同时塑造身体线条。游泳在卫生条件允许的情况下也是一种好方法，水的浮力能减轻经期关节压力。不过，游泳要做好防护工作，并保证身体温暖避免受凉。诸如普拉提和轻量哑铃也可以帮助建立肌肉代谢。

注意运动期间适度调整强度，避免长时间久站或剧烈跳跃动作。如果经期感到明显不适或身体发虚，应选择休息而不是强制健身，必要时可以咨询医生判断适合的运动计划。