腰臀比多少为腹型肥胖

腰臀比超过0.9（男性）或0.85（女性）就属于腹型肥胖，这是一种可能增加多种慢性疾病风险的体脂分布类型。

腰臀比（WHR）是指腰围和臀围的比值，用来衡量脂肪主要堆积在腰腹部还是臀部。相比于全身肥胖，腹型肥胖（也称“苹果型肥胖”）更容易与心血管疾病、高血压、2型糖尿病等健康问题相关。测量时，用软尺测量腰围（肋骨下缘与髋骨上缘中间位置）和臀围（臀部最宽处），然后用腰围除以臀围即可得出腰臀比。

腹型肥胖不仅影响外观，还可能造成内脏脂肪过多。内脏脂肪堆积会分泌大量炎症因子和激素，干扰身体代谢功能，增加胰岛素抵抗的风险，并对心脏、肝脏等器官造成负担。与下半身脂肪相比，腹部脂肪分解速度更快，容易进入血液形成游离脂肪酸，进一步升高血脂水平，增加动脉硬化的可能。

要降低腹型肥胖的风险，平时可以从调整生活习惯入手。坚持规律运动，尤其是有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练，有助于减少腹部脂肪；饮食上减少高脂、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷类）；保持充足睡眠和规律作息，避免过度压力导致的暴饮暴食。如果腰臀比明显超标或伴随其他健康问题，应尽早进行全面的健康评估并调整生活方式。