产后怎样减肥

发布时间:2024-10-28 19:24:08

如何诊断产后肥胖

肥胖度=实际体重-标准体重÷标准体重×±100%

体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

产后肥胖原因

怀孕期间的饮食:高热量、高脂肪、高蛋白的营养过剩,长期大量过剩饮食造成产后肥胖。

2.刚生产完,饮食习惯仍未改变。

3.怀孕期间很多地方不能去,也不能运动,在缺乏运动和大量饮食的结合下,也是造成肥胖的主要原因之一。

4.长期卧床,怀孕期间很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息,所以导致脂肪更容易囤积体内。

产后如何减肥

1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

2、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

3、下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

4、背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

5、腹肌及股部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢撑持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。

除了进行适当的运动之外,还要养成良好的饮食习惯,少吃高热量食物,适当多吃蔬菜和水果。