产后要如何减肥?产后减肥饮食要注意什么?
发布时间:2024-07-26 12:37:09
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很多女性在产后会发胖,非常羡慕明星生完孩子之后,身材还能够保持的很好,产后需要调理好,才能够更好的保持身材,产后减肥方法有很多,不过要注意身体感觉,饮食方面调理帮助减肥,那么产后要如何减肥?
1、产后饮食减肥
无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:
1、定时定量,均衡饮食
切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。偏食也是不利减重的因素。
产后肥胖减重的原则首重均衡饮食
2、减少外食机会,慎选烹调方式
外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!
2、产后减肥注意事项
1、生育后不宜马上减肥
生育后不久就做一些减肥运动,会导致产妇子宫康复缓慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使产妇的手术创面或外阴伤口康复缓慢。一般来说,顺产妇在产后4-6星期就可以做产后瘦身操,而剖宫产6-8星期后,经医师诊断伤口已经愈合良好后,才可做产后瘦身操。
2、哺乳期不宜减肥
哺乳期间不适合减肥,因为饮食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥,就应正常喂母乳,因为哺乳可以消耗热量。如果是母乳喂养,至少要等婴儿出生后6个月再考虑断乳进行瘦身运动。如不进行母乳喂养,则产后3个月时可根据自身健康状况进行瘦身锻炼。
3、便秘时不宜减肥
产后水分不足和肠胃失调极易引发便秘,所以产妇瘦身前应先消除便秘。产妇要多喝水,每天至少喝7-8杯水,再多吃些富含膳食纤维的蔬菜,如甘薯、胡萝卜、白萝卜等。还可以多喝酸奶和牛奶,养成早起就喝一杯水的习惯,以加快肠胃蠕动。
4、贫血时不宜减肥
产妇因为生产会失血,而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在贫血时减肥,会大大有害健康。产妇多吃富含铁的食物,如菠菜、红糖、鱼、瘦肉、动物肝脏等,待贫血治愈后再减肥。