补充维生素C的食物有哪些

想要补充维生素C，可以多吃水果、蔬菜等多种食物来实现。具体如下：

1、水果：如橙子、柚子、柠檬、柑橘等，柑橘类水果是维生素C的极佳来源，每100克可食用部分中通常含有30-40毫克维生素C。这些水果不仅口感鲜美，而且易于获取，是日常补充维生素C的理想选择。

2、蔬菜：绿叶蔬菜是维生素C的重要来源之一，这些蔬菜每100克可食用部分中通常含有100-200毫克维生素C。绿叶蔬菜还富含膳食纤维、矿物质和维生素K等营养素，有助于维持身体健康。

在日常饮食中，应保持食物多样化，合理搭配各类食物，以确保获得全面的营养。同时，对于特定人群，可能需要在医生指导下适量补充维生素C制剂。