减肥主要是靠运动还是靠饮食

减肥需要靠运动，也需要靠健康饮食，两方面结合才能达到减肥的作用。

1、运动：每天保持一个小时以上的运动量，可以选择骑自行车、打球、练瑜伽、跑步、做健身操等，通过运动加快体内的新陈代谢，有助于体内热量的消耗以及脂肪的代谢，防止热量堆积在体内转化为脂肪，这样有利于体重下降。

2、饮食：减肥期间饮食要控制高热量以及油腻食物的摄入，选择低脂、低糖的食物进食，不能过度节食，每种食物适量摄入，各种新鲜的蔬菜、水果，比如火龙果、香蕉、猕猴桃、胡萝卜、黄瓜、芥菜、西红柿等，肉类比如鸡肉、鱼肉、鸭肉等，豆类，比如豆浆、黄豆、黑豆等以及奶制品，都可以适量摄入，做到营养均衡，但是每一天食物总热量的摄入不能超标。

减肥是需要靠运动，也需要靠健康饮食，才能最终达到减肥的效果。