运动减肥时饮食注意什么 运动减肥注意这些饮食原则

发布时间:2022-02-10 10:27:00

下午锻炼,如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

晚上锻炼,运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。

那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。

饭前半小时一个水果。

晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。

下来从运动强度看,30-60分钟:选择的是中低运动强度的话,如快走、慢跑之类,是不需要额外补充食物的。

正常摄取一日三餐,运动前1-2小时保证一次加餐,选择一个水果和一小碗燕麦粥,或者2片全麦吐司。

如果是力量训练,运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶,为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

运动时间1-3小时,运动前不要担心体力不支而大量进食。

正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料,或者果汁。

为了不影响瘦身效果,但是能提升运动效果,也可以补充1-2片粗粮饼干,让糖分快速被吸收。

运动时间在3小时以上的话,通常不建议如此密集的运动。

运动前的饮食要易消化,以碳水化合物为主,搭配一些鱼肉和蔬菜。

运动时,必须间断性的补充事先准备好一些小点心:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

正常的运动结束时补水150-200毫升,半小时后方可大量补水。