哪些运动方式能减肥?合理减肥的运动方式

发布时间:2024-09-11 17:42:57

生活中不少人都希望自己的身材能够瘦一点再瘦一点,因此许多人都常常会通过各种各样的方法来帮助自己减肥,其中有不少人就常常会采取运动减肥的方法,只是许多人都并不清楚哪些运动方式可以减肥。那么哪些运动方式能减肥?合理减肥的运动方式有哪些?

哪些运动方式能减肥

1、上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)

3、晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

运动减肥的正确方法

1.每天坚持运动90分钟以上

有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。

2.有氧运动结合无氧运动

多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。

3.及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让您继续瘦下去。

4.运动后节制饮食

运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。

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