备孕减肥的好方法有哪些

女性备孕期间减肥，主要是通过调整饮食、适当运动的方法进行。如果体重指数超标，则需要减重后再受孕，因为肥胖是导致内分泌失调的高危因素之一。建议在医生指导下选择合适的减肥方法，并且注意保持良好的生活习惯。

一、调整饮食

1.控制食量：由于怀孕后胎儿生长发育会从母体中获取营养物质，因此孕妇要少吃多餐，避免暴饮暴食，同时减少摄入油炸食品和甜品等热量较高的食物，以免因热量过剩而导致身体发胖。

2.均衡膳食结构：可以多吃新鲜蔬菜以及水果类的食物，如苹果、香蕉、西红柿等，这些食物中含有丰富的维生素C、B族维生素及多种矿物质元素，能够补充人体所需的营养物质。另外还应适量吃瘦肉、鸡肉等蛋白质含量高的肉类，以提供充足的能量，促进机体恢复。

3.规律进食时间：日常生活中要注意规律进餐，一日三餐定时定量，不要有饥饱不均的情况出现，否则容易影响身体健康。

4.其他方面：比如早餐可以选择燕麦片、鸡蛋饼等富含纤维素的食物，有助于增加胃内饱腹感，从而起到减肥的作用。午餐时可食用鱼肉、牛肉等优质蛋白，配合绿叶蔬菜，晚餐则尽量选择低脂牛奶、玉米等清淡易消化的食物。

二、适当运动

1.有氧运动：包括慢跑、快走、游泳、跳绳等，每天坚持半小时以上，长期坚持才能达到较好的减肥效果。

2.力量训练：主要为抗阻力运动，如举哑铃、俯卧撑等，可以在家里面利用自身重量来进行锻炼，也可以到健身房请教练来制定健身计划，每周至少三次，每次持续一个小时左右的时间。

此外，在备孕期还要遵医嘱口服叶酸片，预防神经管畸形的发生。平时也要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，有利于身体健康。