从168斤减到130斤后，为何我陷入了减肥停滞期？

发布时间：2024-08-23 17:00:52

在一次傍晚的散步中，小美突然想起了自己多年前的那段减肥旅程。一开始，她意志坚定，成功从168斤减到了130斤。然而，当她到达130斤时，体重却再也没有下降，甚至开始反复上升。就像进入了无形的屏障，每天的努力似乎都被一块无形的玻璃挡住。小美厌烦了自己做的减脂餐，暴食与节食之间的恶性循环让她筋疲力尽。终于，有一天，她尝试了一份外卖减脂沙拉，竟然打破了这个僵局，也改变了她看待减肥的方式。

一、体重停滞期的原因

小美的故事不仅反映了减肥过程中常见的艰难时期，也揭示了常见的减肥误区。以下是她从168斤减到130斤后遭遇体重停滞的反思：

最初的成功与快感：在减肥的初期，每一餐的控制带来的体重下降让她充满干劲。这时，正反馈机制非常灵验，她享受着每一天的细微变化。

单一饮食的弊端：从168斤减到140斤，小美依靠单调的低热量饮食，每天仅摄取800卡。尽管取得了快速的成果，但她的身体开始因为单一的食物来源而发出求救信号。

心理与生理的疲劳：到达140斤后，体重下降变得缓慢，甚至有时不吃饭体重也会上升。她无法再从体重秤上看到变化，心理上的正反馈消失了。同时，单一的饮食模式和极端的热量限制让她的身体陷入了疲劳状态。

自我怀疑与暴食：6月15号开始，她遭遇了几次暴食，未能控制自己，陷入暴食与减肥饮食的循环。这一阶段的自我怀疑对心理上的打击更为严重。

二、暴食的成因与解决策略

通过自省和一些变化，小美总结了一些策略，以便重新找到适合自己的减肥方法:

一日三餐，稳定食欲：保证每餐都吃，即使不太饿也要适当进食，防止半夜饿醒导致暴食。稳定的饮食习惯对于控制体重至关重要。

多样化的饮食：每餐包含多种食材，避免单一饮食。这不仅能保持营养均衡，也减少了因某些营养元素缺乏而导致的暴食冲动。

适量运动，增加热量缺口：到了130斤之后，减肥变得比以前更加困难。这时候，需要通过增加运动量来进一步制造热量缺口。

保证充足的睡眠与休息：良好的睡眠和休息时间是减肥过程中不可忽视的一部分，尽量避免在睡前运动，运动时间安排应与睡觉时间隔开至少三小时。