男人如何减掉啤酒肚 这四招效果很好

发布时间:2024-06-30 12:53:27

对于男士们来说,能够拥有一身结实的肌肉无疑是再好不过的事情,因为这可以让他们看起来才更加有气势、有安全感;可是事情有时候并不会发展的那么如意,日渐隆起的啤酒肚就是最好的例子,这也是男士们都愿意不愿意看到的。可是应酬多、饮酒过度、运动少,睡眠少等这也是无法改变的事实。那么,男士们如何减掉恼人的啤酒肚,秒变型男呢?

减掉啤酒肚的四个妙招

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让您越来越肥。

有规律的按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果您能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。喝茶去脂,尽量少喝酒。

每天坚持运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

啤酒肚是如何形成的?

1、饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。

2、年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

3、压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。

男人如何减掉啤酒肚减掉啤酒肚的方法啤酒肚是如何形成的

4、久坐不起

人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

5、睡眠不足

年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。