跑步可以瘦小腿吗注意什么?

发布时间:2024-06-04 13:24:42

跑步对大家来说真的是最熟悉最简单不过的运动了。对于跑步可以瘦腿的观念早就根深蒂固了吧。但也是最近几年,大家都发现了长时间的跑步后小腿肌肉变得发达而丑陋。这是怎么回事呢,难道最大众化的有氧运动真的不能瘦腿么?接下来就让我为大家揭秘,让大家了解到跑步到底如何能够瘦腿。

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。必须学会“自我控制“,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑“还是“不想跑“加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性“,坚持锻炼。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

研究发现,主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时,人们心情愉快,内分泌系统运转更好,运动时注意力集中,不容易受伤。而在被动锻炼时,本来就一肚子怨气,情绪和身体对着干,肌肉的协调能力不好,更易导致运动损伤。