空腹运动好不好?空腹运动减肥好吗?

发布时间:2024-05-07 10:53:33

为了能够减肥,妹子们使出浑身解数,什么不吃晚餐运动,节食等等。先说节食减肥肯定是伤身体的,不吃晚餐运动嘛,看完这篇文章就明白了。

1、空腹运动容易疲劳

下班后赶运动吃了东西怕会吐,于是许多人就空著肚子去运动,想说少吃一餐还能瘦更快。不过,营养师表示,空腹运动不仅会因为体力不足,让您运动无法持久,还会让您容易感到疲劳,燃脂效果大打折扣。

许多上班族下班时间通常为六、七点,为了方便及节省时间时,常常不吃晚餐就直接去运动。不过,营养师杨哲雄表示,正餐后4~6小时未进食,胃部几乎是处于空腹的状态,若因为来不及吃晚餐就不吃,还空腹运动1小时以上,恐怕是事倍功半的做法。

事实上,人体在空腹太久、身体没有能量来源的状况下运动,反而会因为体力不足影响运动表现,还容易让您感到疲劳,无法达到预设的运动目标,以及预计消耗的热量。

2、运动前怎么吃

营养师杨哲雄建议,已经计划好晚上要运动的民众,可以在下午时段运动前2小时先吃一份小点心补充能量,最晚则尽量在1小时前吃完,补充足够的碳水化合物,作为运动中的能量来源,预防因长时间运动能量不足,促使让身体分解肌肉当作能量来源,同时足够的碳水合物也能够延缓运动中疲劳感的产生。

运动前的饮食以少量好吸收、不会在运动中感到不适的低GI碳水化合物、低油脂的食物为主,建议可以选择杂粮面包、水果、花生酱吐司、地瓜等全谷根茎类或水果类食物,但若是属于容易胀气的民众,则建议运动前要避免摄取豆制品。

空腹运动不仅会因为体力不足,让您运动无法持久,还会让您容易感到疲劳,燃脂效果大打折扣。

(1)运动前1小时饮食

份量上来说,一般人最简单可以以1小时200大卡来粗略估算,假设运动前1小时才能吃东西,就挑选200大卡以內的餐点:

组合1:一杯100%果汁+半片至一片全麦土司。

组合2:一颗水果+一根燕麦棒。

(2)运动前2小时饮食

若再把时间拉长至运动前2小时补充,约摄取400大卡以內餐点,可加入一些富含蛋白质的食物增加饱足感:

组合1:水果燕麦优格。

组合2:香蕉一根+花生酱吐司一片。

组合3:半个拳头大的地瓜+240ml低脂鲜奶一杯。

组合4:100%果汁一杯+茶叶蛋一颗+杂粮面包半个拳头大小

营养师杨哲雄特别提醒,运动前不建议食用可乐、运动饮料或纯白吐司等高GI的食物,高GI的食物容易使血糖快速上升,当体內血糖太高,便会抑制身体转换脂肪为能量,使脂肪消耗减少。同时也因为使用肝醣为主要能量,更容易有疲劳感发生,对于血糖控制不良的民众,甚至还可能会因为较多量的胰岛素使血糖下降速度较快,造成运动中低血糖不适的症状发生。

3、运动前后饮食注意

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二、运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让您变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

三、运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。