瑜伽减肥的原理是什么?练完瑜伽后有哪些注意事项?

发布时间:2024-04-23 11:02:40

减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。瑜伽减肥的原理是什么?练完瑜伽后有哪些注意事项?下面就和小编一起了解下吧!

本文目录

1、瑜伽减肥的原理是什么

2、练完瑜伽后注意事项

3、冬天练瑜伽的好处

瑜伽减肥的原理是什么

减脂

瑜伽减肥主要是能够消耗我们身体热量。瑜伽有很多的动作,有的动作针对身体锻炼的部位是不一样的,所以消耗的热量会有所差别。瑜伽还可以帮助提高我们的新陈代谢,帮助我们身体排毒。

控制食欲

瑜伽在锻炼的时候,需要我们保持气息的平稳,这个时候我们的心境会变的很好,烦恼就见啥哦许多。平稳呼吸有助于调节我们的肠胃功能,帮助我们消化,控制食欲,从而达到减肥的效果。

练完瑜伽后注意事项

不能蹲着休息,练习瑜伽后身体很累,如果您觉得蹲下来休息一下可以缓解那是错误的想法,练习瑜伽后若立即蹲下来会阻碍下肢血液回流,会影响血液循环,加深机体疲劳,严重时会产生(重力性)《头晕眼花》或者是休克。

不能立马吃饭:特别是练习激烈瑜伽,人体中枢神经处于高度兴奋状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制。同时全身的血液重新调配,如果急于马上吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱甚至造成多种疾病。

不要省略最后放松的过程:通过适宜的放松的挺尸式,可以让整个身体,皮肤,关节、肌肉、包括呼吸,有节律地放松恢复到瑜伽前的安静状态,有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻练习中的酸胀不适,可避免瑜伽锻炼后的头晕,无力,恶心,想吐,眼花等症状。还可帮助身体的恢复和健身效果的提高。

不要马上洗澡:很多人都想练习瑜伽之后下课马上去洗澡,这样可以让自己的身体干干净净清清爽爽,其实这种做法并不科学,因为在练瑜伽时,流向肌肉的血液增多心率回忆,停止瑜伽练习后这种情况会持续一段时间,(这时如果立马洗热水澡)会使血液不足以供应其他重要器官《如心脏和大脑供血不足》就会出现头晕恶心全身无力,严重的还会诱发其它的疾病。

冬天练瑜伽的好处

预防体重增

在寒冷而阴郁的冬天天气里,很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内,吃更多的东西,而不是通过锻炼来御寒。可是,多吃少动不仅让您感到贪睡怠惰,还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节,才发现衣服都嫌小了!练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天,它会使您感到精神抖擞,更健康,更快乐!

加速血液循环

很多女性一到冬季,手脚就冰凉,而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动,会使您的血液循环变慢,这样身体会感到比平常冷,因此您可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。不过,一旦您开始练起瑜伽姿势,您的血液循环就会渐渐增加,全身都沐浴在温暖和活力之中,这样会使您越来越想活动了。

增强抵抗力

冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季,我们依然是个健康的“气质美人”