摄入多少热量才够节食减肥 吃不饱哪有力气减肥!

发布时间:2024-04-21 08:25:44

日常生活中很多女性朋友喜欢节食减肥,因为担心摄入高热量的食物,害怕自己长胖了。可是减肥不是一朝一夕就可以完成的事情,减肥是一个过程,这个过程需要耗费的时间很多,减肥不能乱来,您最起码得保证每天摄入的热量足够才有力气减肥呀!

1、节食减肥的热量

节食减肥有很多种,有均匀减少每一餐的,也有重点减少某一类食物的,或者一周一次间歇性节食的,不管您采用哪一种节食方法,节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康,我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求。

正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡,男性是2250千卡。

如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡,身体不会有明显的饥饿感,如果再增加1小时运动,就可以缓慢瘦身,不影响正常生活,也不会带来营养不良和食欲失控问题。

如果比正常量减少300-400千卡,身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下,如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食,能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足,就可以把不良影响降低到最低限度。

如果比正常量减少500-600千卡,无论制定怎样的食谱,身体都会感觉不满足,极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好,可以坚持几个月时间;但如果原本营养基础不佳,那么随着时间推移,则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。

如果热量再减少会怎么样?从安全角度来说,低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了,800千卡以下更加不能轻易使用,因为不仅极易发生营养不良,还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试!

2、节食减肥的危害

1、厌食症

体重明显下降,出现水肿;体内缺乏脂肪,容易发冷、畏寒;体内激素水平异常,造成毛发细疏或体毛过多。

心脏功能下降,心率缓慢、血压下降、心率失常,导致猝死;心血流量降低,脑血管供血不足,易造成晕厥。

2、女性多月经减少或停止,男女都有欲望缺乏。

患者还可有其他神经官能症的症状,如癔症球,上腹饱胀不适,不能解释的疲劳,对欲望不感兴趣和失眠等。

患者常伴有性格改变,如抑郁、焦虑、喜怒无常、强迫或反复做某件事;常说谎、隐瞒其进食习惯等。

皮肤变得粗糙干裂、柔毛出现、体温下降、心跳缓慢、身体衰弱、脱水、脸色苍白。

3、厌食症的危害

由于严重的营养不良造成机体功能的下降,严重贫血、恶液质、心率慢、易感染,因而威胁生命。在低于标准体重65%以下时,病人的死亡率高达10~15%。

由于青少年正处于生理发育期,本病使他们的身心发育受到严重影响,并且影响性的成熟发育,使日后病人的性心理造成一定影响,也带来社会适应能力的下降。

饮食减肥是女性瘦身的合理选择,注重日常的素食摄入,减少饮食高脂肪,或者不吃高脂肪食物,并在平常做好身体锻炼,可以促进身体更快的瘦身下来。

节食减肥对身体健康有影响的,人还是得每日摄取足够热量的食物的,这样减肥也会有效果的,不吃饭减肥,最终伤害的是自己的身体健康,希望妹纸们理智的减肥,每日摄入足够热量的食物,配合运动就可以减肥啦!算好每天怎么吃,控制热量,祝您成功!