什么运动能减肥?有效健身减肥运动有哪些?

发布时间:2023-01-18 09:15:06

踢后腿深蹲

目标:腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌。

要点:把TRX主绳调整到中间位置,双手握住手柄,肘部稍微弯曲。一条腿与地面弯曲90度,另一只脚的脚趾向后踢。

踢蹲在单腿前

目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:双手握住手柄,肘部稍微弯曲。什么运动能减肥?有效健身减肥运动有哪些?一条腿蹲着,另一条腿向前提起。身体和地面的角度可以根据自己的要求进行调整。

注意:保持TRX一直绷直,眼睛看着TRX不要弯曲膝盖。保护膝盖,不要施加额外的压力。

手臂弯曲伸展

目标:肱三头肌

要点:将主绳调整到中间长度,背对TRX锚点,双手握住后脑勺的手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调整身体和地面的角度。身体越不平衡,就越困难。

注意:TRX始终保持伸直。肘部夹紧,抬高,柔韧性好,可以靠近耳朵。

平地推胸

什么运动能减肥?有效健身减肥运动有哪些?

目标:胸大肌

要点:把TRX主绳调整到最长,背对着TRX锚点,双手握住手柄,肘部张开,肩膀平齐。身体和地面的角度越小,难度就越大。然后调整身体的稳定性,分开腿。