游泳减肥三要素 饮食控制行为改变

发布时间:2022-12-11 09:07:05

游泳减肥三要素饮食控制行为改变

要素1.有氧游泳

能燃烧脂肪的有氧游泳强度不长。比如游泳:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分钟。时间可以根据运动强度来确定,会有效果。游泳减肥三要素饮食控制行为改变

二、饮食控制

这意味着选择食物,而不是避免食物需要让自己饿,而是选择营养价值高热低量食物,如多吃纤维、复合碳水化合物,如蔬菜、水果、大米、意大利面等,少吃脂肪和糖,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

要素三、行为变化

改变饮食方式,如不消夜,减慢进食速度等。

建立锻炼习惯,一旦养成锻炼习惯,身体的棕色脂肪细胞就会开始活跃,加速身体脂肪的新陈代谢,不再吃脂肪。别忘了不要开车,不要爬楼梯。

让食物变得困难。吃一些需要剥皮的食物。

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