减肥效果最好的运动 有氧运动美体瘦腿减肥操推荐

1.瘦腰腹，躺在地上，面向上，双腿并拢，膝盖弯曲，手臂伸直举起，手腕交叉，手掌相对，相互握住。同时，慢慢从鼻子吸气，腹部收缩。双臂保持交叉，用手腕牵引左肩，左侧拉起，向右倾斜，同时从嘴里慢慢呼气，保持这种不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左倾斜，左右10次。

2.臀部翘曲。这套有氧美体减肥运动是伸直左腿，弯曲右腿坐在地上，上半身挺直向后倾斜，双臂伸直向后支撑上半身。慢慢吸气。臀部抬起时，原来的左腿向上踢，上半身与地面平衡，然后手臂和右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，每次大约10次。

3.瘦胳膊丰胸，全身放松，坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开到与肩同宽的范围，上半身微微弯曲向前倾，双手扶在膝盖上，慢慢吸气。双手向膝盖施力，按向中心，但膝盖向左右两侧扩张，两种力量成反方向。有氧美容减肥操要注意从嘴里呼气，5秒钟慢慢打开膝盖。