可以瘦肚子的运动有哪些？如何瘦肚子？

发布时间：2022-11-11 09:25:07

看着肚子上凸起的肉，我终于下定决心开始健身，但是怎么才能瘦肚子呢？现在小编和大家分享了可以瘦肚子的运动，希望对大家有所帮助。

能瘦肚子的运动

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身体前屈

身体前屈并不难。最重要的是要充分拉伸背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条，进行全身运动。

1.双脚分开，距离与肩同宽，双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指紧扣。可以瘦肚子的运动有哪些？如何瘦肚子？

2:慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近腿，双手从后逐渐整个过程保持直立，上半身尽可能向下，感觉背部拉伸，腹部吸入胃，不要鼓起来。

3:慢慢达到身体的最大拉伸限度，保持5次呼吸，放下双手，慢慢直立，可以多做几次。

后抬腿前屈

抬腿前屈有点难，更适合有一定基础运动的人。初学者最好不要轻易尝试，以免伤害自己。同时，如果平衡不好，也可以贴墙或者找人帮忙。

1:站直，慢慢弯下上半身，双手握住地面，将左腿抬起成直线。(不要勉强)

2:腹部向内收缩，坚持五次呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

抬腿侧撑

抬腿侧撑这个动作主要是借上肢分腿，很舒展，可以运动到全身。

做完俯卧撑后，慢慢地把身体转向右侧，然后把重心转向右手和右脚。可以瘦肚子的运动有哪些？如何瘦肚子？

2:慢慢抬起左腿，用左手抓住左脚趾。(不要勉强)

3:如果你能抓住左脚，慢慢靠近，逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换到另一边。

瘦胃瑜伽注意事项

不要空腹做瑜伽

空腹或吃得太太饱做瑜伽都不是很好。饭后很难做一些弯曲的瑜伽姿势，而空腹的饥饿感会降低瑜伽的效果。因此，做好瑜伽的时间是饭后一个小时。如果你没有时间提前吃饭，但又饿了，你可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，这不仅可以抵抗饥饿，而且不会消化不良。

不必追求极致

你可能见过瑜伽练习者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生僵硬，你的身体也会通过练习变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆几个姿势，还要调整呼吸，放松心情。

3.一开始可能有点单调

因为是初学者，可能会练习更多的重复动作，但这也取决于瑜伽老师的上课方式。可以瘦肚子的运动有哪些？如何瘦肚子？如果你不能忍受重复单调的动作，试着加入别人正在学习的瑜伽动作。无论如何，不要有太大的压力，只要深呼吸，放松，保持正常的心。

4.不需要袜子和手套

虽然市场上有专门销售瑜伽的防滑手套和袜子，但事实上，瑜伽并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时感觉错误，从长远来看，没有办法真正做特定的瑜伽动作，不能发挥瑜伽练习的效果。

5.保持心态，释放压力

瑜伽最重要的是保持良好的态度，以便更好地释放压力。首先，你需要慢慢地放松你的手指、脚趾和下巴。你的头越空白，你的身体就越放松，你就越容易做指定的瑜伽动作，这也可以使瑜伽发挥更大的作用。总的来说，它也使瑜伽成为一种快乐的享受。可以瘦肚子的运动有哪些？如何瘦肚子？最后，你会发现，你越放松，你就能保持更长的姿势。