夏季减肥正确方法，夏季减肥有氧减肥运动效果最好

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌太复杂的减肥运动和减肥运动，以下运动可以帮助你燃烧多余的脂肪！

跳绳：不间断跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动

长期坚持可以使双腿紧致

下蹲：能明显改善梨形身材，MM边看电视边锻炼

对于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚趾微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外肌和内肌有显著的效果！

腰部运动:想成为小腰精MM睡觉前仰卧，双腿弯曲，双臂放在身体侧面，头部和上半身慢慢抬起，停留约1分钟，然后倒下，重复，直到肌肉感到酸沉

持之以恒，使腰颈线条变得美丽

小编提示：

温和运动是一种低强度、低能耗的运动模式，又称适度运动

所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于玩2~乒乓球3小时

通过一定量的全身运动，温和运动可以全面改善人体的功能，进而提高人体的素质

有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长

有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态的8倍

长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率

有氧运动有多种形式，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等

每周锻炼三次，大约半小时或更长时间

强度因人而异:20~30岁时，心率应保持在140次/分左右，40次~50岁时，心率应保持在120岁~135次/分，60岁以上的人运动时，心率保持在100~120次/分即可