运动减肥有妙招，推荐这5种有氧运动不长肉

冬天虽然天气寒冷，但是却最容易减肥瘦身哦

当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热

而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了

也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来

而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性

寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的

冬天爱动的人瘦得更快

冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的

寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖

下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀

1、勤动身

勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的

而且外出时，当您感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的

除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸

通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效

因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧

2、锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质

深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身

一天5分钟也好，坚持下来您就离易瘦体质越来越近了

再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助

3、下面为大家推荐冬季快速燃脂的4个有氧运动，一起来看看吧：

爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力

另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大

骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

骑车运动最好到户外

如果您在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目

您可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低

在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松

您也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激

跑步：跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美

有氧运动的安全性

当您做有氧运动时也应当就像您做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份

如果您感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动

适当的做有氧运动对您的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助您减少体内脂肪并展露出肌肉的线条