有氧运动减肥方法有哪些 推荐5个最减肥的有氧运动

锻炼是一种可靠的减肥方法。除了减肥，对身体也有好处。那么哪种运动减肥效果好呢？?事实上，一般有氧运动减肥效果会更好，而且强度不大，不怕练成肌肉女，下面就为女性介绍一些常用的有氧运动减肥方法。

散步：想走出最轻盈、最有活力、最标准的身材吗？?走路，走对方法，轻松有计划的燃烧脂肪，雕塑曲线。

每用30分钟，聪明地配速行走，增加运动强度，除燃脂瘦身外，还特别针对腰腹、臀部和大腿，帮助您达到减肥锻炼的效果。

只要调整行走频率、坡度和步伐，选择一双让你爱上行走的好鞋，就可以了!游泳：游泳是男女老少最喜欢的运动之一，尤其是在这个炎热的夏天。游泳是很多减肥女性会选择的方式，效果最快，对改善心血管系统起着非常重要的作用。

但游泳后不要立即进食，游泳后要休息一会儿再进食，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。

骑单车：如今，社会不断倡导环保，所以骑自行车应该是一种很好的工作交通工具。当然，不是每个城市都有合适的道路，方便每天骑自行车上班，但这项运动也是一项非常好的运动。周末可以约三五个知己去公园骑自行车，也是不错的选择，对减腿很有效。

慢跑：慢跑一度风靡全球，被称为有氧代谢运动之王。做有氧运动可以维持女性的身材和健康。从生理学角度来说，微汗状态下的持续慢跑，身体的能量供应会逐渐从燃烧糖转变为燃烧脂肪。所以微汗慢跑5000米或者20分钟左右，会消耗大量的体脂，从而达到减肥、保持理想体重的目的。

跳舞：许多明星都是通过跳舞来减肥的，长时间跳舞的女性身材都很匀称漂亮，所以爱美的你怎么能不选择这项运动呢？??上述有氧运动，选择一项长期坚持并配合均衡饮食，不用多久你就能拥有完美的身材。