运动减肥的方法有哪些？推荐这种室内10分钟减脂法
发布时间：2022-08-23 09:19:01
现在有很多减肥的方法，但因为天气刚刚变暖，很多人不想出去锻炼，有时天气不是很好，很多人选择在家锻炼来减肥
那么，如何运动减肥呢？
HIIT运动有很多好处，高强度运动，可以燃烧更多的脂肪，可以像力量训练一样，提高生长激素水平，运动后也继续燃烧脂肪，改善身体的新陈代谢
通常HIIT训练可在10-20分钟内完成，无需设备，可充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼
对于初学者来说，正在进行HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方
例如，为了确保你的身体状况正常，你可以进行剧烈运动；从少量简单的动作开始，强度一步一步；超重或高脂肪的朋友可以从自行车和划船机开始HIIT不要连续两天训练；HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况；保证饮食，特别是主食的摄入，同时，蛋白质也应正常摄入
在HIIT一套非常实用的十分钟高效减脂动作在圈内很流行，训练者可以根据自己的情况选择合适的动作
四、五个动作为一组，每个动作持续30秒，间隔10秒，每组休息30秒
几组这些动作基本都是下来的气喘出汗，但身体可以达到高效脂肪燃烧和后续持续脂肪燃烧状态，减肥效率很高，同时与康宝莱混合蛋白饮料作为营养替代餐，高蛋白低热量，才能真正减少体脂，实现蜕变
高抬腿
保持上半身挺直，看前面，双腿交替抬高到水平，呼吸规律，慢慢提高心率，热身
交替碰膝盖
双腿叉开，用左肘触摸右膝，然后交换
注意稳定重心
平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左肘触摸右膝关系，反之亦然
轻跳深蹲。
上半身保持挺直，分开50厘米左右，轻轻跳下蹲
跳起来吸气，蹲下呼气
向后箭步蹲
保持骨盆中立，上身直立，小腿向后蹲下时膝盖触地(或靠近地面)
开合跳
手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，定期呼吸
跪式俯卧撑
膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，肘部弯曲90度，锻炼上肢核心力量
hiit高强度间歇歇性训练，因减肥效果显著而备受推崇
以下小系列推荐的健身方法在国外非常流行。
part1:热身部分(每个动作重复一分钟)
①站立，双腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，手掌接触地面
如果不能接触，尽量靠近地面
②站立，双手放在耳边，左腿屈膝抬起，用右肘触摸左膝
然后，换一边做这样重复的动作
③双腿分开，略宽于肩膀，左右扭动腰部
④站立，左腿向后迈一步，然后用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起
⑤站立姿势，左腿前后摆动，动作坚持30秒左右，右腿摆动
pART2:正式训练(每组3组，每组20秒，每组10秒)
动作一:站立，跳起来，双腿分开，双臂两侧张开
动作二：站立，两手臂弯曲置于胸前位置，两腿张开与肩同宽，蹲下；站起，起身同时抬起一条腿，双臂向身后甩
动作3：跪在垫子上，弯曲肘部，双手支撑地面，抬起小腿，然后伸直手臂，向另一边移动，然后弯曲肘部做俯卧撑
动作四:仰卧，双腿伸直离地，上背离地，双手放在耳边，左腿屈膝抬起，靠近上半身，用左肘触摸左膝
然后换右腿弯曲膝盖，右肘触摸右膝
这样重复动作
动作五：站立，抬起左腿，用右手掌触摸左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触摸右脚踝，重复动作
pART3:保持轻松运动，休息2分钟
身体必须在这2分钟内移动，不能停止
2分钟后，开始第二轮动作，按顺序重复pART2的训练
