运动减肥瘦身方法哪种好?明星挚爱的10个减肥运动

发布时间:2022-08-18 13:16:56

1.塑造性感身材的秘密-低强度运动

为了塑造性感匀称的身材,燃烧大量脂肪的大强度运动(如跑步)可以改为低强度运动(如散步)

这样,在锻炼心肺功能的同时,也不会消耗太多的热量,避免身体太瘦

此外,还应使用较重的哑铃进行力量训练,以塑造肌肉

运动时,哑铃的重量应在8~12磅之间,每个动作8~12次,每周2~3次

在锻炼的同时,也要多食用瘦肉、鱼、蔬菜豆和鳄梨来增加蛋白质和有益脂肪的摄入量

2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动

有氧运动是消除因素怀孕然而,在分娩后的第12周内,必须避免使骨盆剧烈运动,如跆拳道练习

那么,这个时候应该做什么样的运动呢?你可以在跑步机上快走或慢跑30分钟,每周锻炼4次

对于腰部的锻炼,你可以做直臂支撑练习。具体方法是保持俯卧撑的姿势,使身体呈直线。保持姿势约1分钟,共3~4次,每周锻炼5次

3.挺拔美背的秘密——眼镜蛇操

加强背部锻炼,改善身体姿势,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招

要做到这一点,你可以尝试眼镜蛇练习。具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,双臂放在身体侧面

保持手臂和手不动,用背部肌肉的力量抬起胸部,夹住肩胛骨,保持姿势1分钟

然后恢复开始位置,休息30秒,重复上述动作,共做3组练习,每组3次,每周4次

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4.平腹秘密-反式仰卧起坐

为了收缩突出的腹部,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方法是:仰卧在地上,膝盖弯曲成90度,脚平放在地上

然后抬起臀部,带动腰部离开地面,然后恢复开始位置,重复练习20次

5.完美结实双臂的秘密——轻重哑铃。

保持双臂圆润纤细的秘密是用轻重哑铃多次练习

做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次

瑜伽和普拉提练习对塑造强壮的身体也很有帮助,每周锻炼1~2次,你可以结合这种锻炼方法和力量练习

6.整体塑身的秘密-普拉提

如果你的体重超一定要选择对关节影响不大的运动方式,比如水上有氧健身、普拉提、自行车、椭圆机等。

随着脂肪量的减少和身体适应性的增加,可以考虑增加其他运动

7.加强核心部位的秘密——饮食+运动

为了减肥腰部,增强核心部位的力量,营养几乎和健身一样重要,因为如果选择不合适的食物,会导致肥胖和肿胀

健身时一定要多喝水,减少垃圾食品的摄入,多食水果、蔬菜、全麦食品等

在此前提下,结合心肺功能锻炼,核心部位的肌肉会变得强壮,小腹会在不知不觉中变得平坦

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8.美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造美丽臀部和大腿的秘密武器

一开始,双脚并立,双手握着5~8磅重的哑铃

然后,右脚向前一步,形成箭步。右膝位于右踝正上方,左膝靠近地面,但不接触地面。稍微停下来后,恢复开始位置。在恢复过程中,做哑铃弯

双腿交替进行,每侧做15次

9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

如果你想减肥胖的大腿,那么有氧运动,大多数有氧运动,如跑步、骑自行车、越野滑雪和其他活动是减肥大腿的武器

每周至少4次,每次30分钟

同时,还可以增加以下练习:双脚并立,双臂放在身体侧面,右脚向右迈一步,形成侧箭步。此时,右腿弯曲,左腿伸直,身体朝前

稍停,恢复初始位置

每侧2~组,每组20次

10.突破减肥平台的秘密-循环练习

循环练习是克服最后10磅脂肪的法宝。

您不妨用下面的方法来为自己量身制作一套循环练习,在跑步机上进行2分钟的快速冲刺,接着做一组轻量级的力量练习,比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作

然后,用器械依次锻炼身体的主要肌肉群30分钟