运动减肥方法有哪些 10种有效减肥的运动

慢跑超过20分钟有效有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方法。

慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，从而达到减肥的效果。

游泳和散步也是有氧运动，可以根据不同的条件选择。

在37摄氏度的热水中洗澡20分钟浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。

悠闲地沐浴在水中，能有效地促进汗液排出，让你由内而外娇艳。

泡在浴盆里20分钟有减肥的效果。

如果你不喜欢运动，用简单易行的半身浴来完成减肥任务!5秒钟按压耳穴5次，可以控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。

每天按压5次左右，可以有效降低食欲。

按压5秒，最好在饭前30分钟进行，效果更好。

但是减肥的效果因人而异。

30分钟的足底按摩可以有效降低食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。

乘公共汽车时，一个小时的脚尖站起来，可以锻炼腿部肌肉仅仅单程乘车时间的站立就比坐着多消耗84左右kJ往返总消耗约167kJ。

提到脚尖站立，脚踝纤细健美，值得推荐!12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ每周锻炼3次，可以远离肥胖。

游泳是节省时间和热量的最佳选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量的热量，马上试试吧!每天一万步行走可以保持体型不反弹以稍微出汗的速度，每天走1万步就能消耗836KJ。

一个月可以减肥1kg。

换算成时间相当于每天行走2小时。你可以以略快的速度行走4公里。

走在台阶等有坡度的地方更有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，一轮最好坚持7秒左右。

通过拉伸运动减肥，中途放弃会产生相反的效果，所以必须坚持!在俱乐部跳舞1小时让身体各个部位都得到活动的芭啦舞，只有做这项运动才能减肥。

每天跳舞后，感觉全身都瘦了。

如果你想更苗条，你只需要认真跳舞。!在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ这也是一天消耗的最高量。

20分钟以上即可见效。

达到娱乐运动的效果，一天一次，对身体非常有益。

吃饭时每口咀嚼20次多咀嚼可以有效减少面部脂肪。

咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽习惯的人要尽快改善。