睡前做什么运动既既减肥又睡的好 3个普拉提瘦身运动有效改善失眠

经过一整天的工作压力，越来越多的美眉因压力大而失眠，想运动减肥都没有精力了。

下面专家给你推荐普拉提减肥操，睡前3个简单的普拉提运动，帮助您健康减肥，释放压力，同时改善睡眠。

压力太大了？夜间辗转反侧，难以入眠？西雅图研究中心调查结果显示，86%的都市女性是睡不着觉，而仍有60%的健康女性是需要安眠药来帮助睡得更好。

为了帮助你进入睡眠模式，普拉提教练拉腊哈德森设计了这个10分钟的睡前舒缓瘦身操。

从颈部，肩部，背部和臀部伸展紧张的神经，消除全身过多的乳酸。

让你全身放松，就像婴儿一样的整晚安睡！1、放松背部，肩部和颈部靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。

吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。

当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。

放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂悬挂着。

慢慢深呼吸，上下运动循环5次。

卷起时要缓慢。

2、放松肩膀和胸部双脚站立，与臀部同宽，双手握住拧起的毛巾两端。

吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落体运动。

当你吸气时双手向两边拉直毛巾，当你呼气时放松双手，放下毛巾。

如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性，那就尽量以放松慵懒的方式去练习。

重复5-8次。

3、放松臀部和大腿内侧躺在靠墙的地板上，臀部尽可能接近墙。

双腿放在墙上，双脚放松，保持与髋同宽。

用双手轻轻按在靠墙的大腿上。

深呼吸5到8下。

然后，慢慢地弯曲膝盖，脚底相向，尽可能地下压膝盖。

双脚应靠在墙上。

轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。

深呼吸5到8下。