普拉提运动减肥有效吗？普拉提运动练习的注意事项有哪些？
发布时间：2022-08-23 13:01:28
对于那些经常减肥的人来说，他们应该听说过普拉提运动。很多人都知道这一点，但你知道普拉提的预防措施吗？我相信很多人都不太了解。今天，让我们来看看普拉提练习中的预防措施！
普拉提练习中的注意事项
普拉提注意事项1：练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱下鞋袜，因为练习基本上是在垫子上完成的
注2：注意呼吸深度，呼吸速度不宜过快，与动作基本一致，不要憋气训练
运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解肌肉力带来的压力
普拉提的注意事项3练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到减肥的目的
把握好姿势，尽量长期体验动作带来的刺激
腹部和躯干相对固定
普拉提注意事项4：初学者每周练习2-3次，每一个动作都取决于自己的情况！
普拉提注意事项5：在普拉提运动中，最好不要在前两个小时吃东西，因为普拉提主要依靠腹部肌肉、稳定性和协助动作
如果运动前吃得太饱，会影响腹肌的运动能力，甚至引起胃胀等不适
普拉提有很多滚动或抬腿的动作，饱腹感会很不舒服
普拉提注意事项6：练习后2小时内最好不要进食
无论哪种运动，运动后身体的新陈代谢都会加快，吸收也会比平时快。
因此，在这段时间内吃很多东西会导致体重增加而不减肥
普拉提注意事项7:练习时可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太冷的水，会刺激心脏，增加身体负担
练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多的能量，达到减肥的目的
把握好姿势，尽量长期体验动作带来的刺激
腹部和躯干相对固定
初学者每周练习3-4次，每个动作取决于自己的情况
最好不要在运动前2小时吃东西。普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉的积极力量，或发挥稳定作用，或协助完成参与动作
如果运动前吃饱了自己，会影响腹部肌肉的运动能力。
最好不要在练习后2小时内吃东西
无论哪种运动，运动后身体的新陈代谢都会加快，吸收也会比平时快。这就是所谓的过度吸收
因此，在这段时间内吃很多东西会导致体重增加而不减肥
练习时可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太冷的水，这样会刺激心脏，增加身体负担
