在家怎么才能达到减肥的效果 推荐几个家居运动减肥方法

很多MM都感觉工作太忙太累，没有时间上健身房或者户外去运动瘦身，下面专家就为大家带来几款在家都可以运动减肥方法，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！第一幕：床铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）效力点：肩、上臂。

侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。

左右侧交换进行。

时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床：推之前确定你根本推不动这张床。

然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。

左右腿交换进行。

时间：1分钟（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟效力点：收紧大腿、臀部和腹部。