在家可以做的减肥运动有哪些 适合在家做的减肥运动推荐

下面的小系列推荐一个冬天在家锻炼减肥的计划。这项运动计划分为两部分，前部分是无氧运动面部分是有氧运动。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再有氧运动的运动顺序，运动的减肥效果可以是单纯有氧运动的两倍。研究中提到的无氧运动不是强度大的无氧运动，而是一些动作相对较慢的无氧运动，如深蹲、卷腹等。所以在开始有氧运动之前，可以先做无氧运动。具体运动计划如下:热身运动5分钟左右+深蹲30次+休息1分钟+卷腹30秒+休息1分钟+俯卧撑20~30+休息1分钟，按顺序开始第二组动作。对于没有运动基础的人，只需要做1~2组，有运动基础的人可以根据自己的条件增加循环次数。Part2-2-30分钟左右的有氧运动一般需要坚持30分钟以上，但是因为计划包含无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，有氧运动基础的人可以增加循环次数。因此可不必坚持这么长时间的有氧运动。家庭有氧运动可以选择瑜伽.健美操或跳绳。由于运动时间不长，建议每次都选择有氧运动。每日或每周换一次。值得注意的是，如果是自己严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家中水泥地较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳，可以减少受伤的可能性。读书：饮食减肥法宅在家不长肉1.牛奶减肥法一天吃3-4次牛奶.酸奶和奶酪的女性比那些不吃任何奶制品的女性，可以减少至少70%的脂肪。理由在于奶制品中含有钙原理：钙能提高新陈代谢速度，使身体更快地燃烧多余的脂肪，但只有乳制品中的钙才能达到这样的效果，而其它富含钙的食物(如甘蓝)和强化钙饮料(如橙汁)，或一些营养补充物则没有这样的效果。每日饮用3次乳制品，摄取1200毫克钙元素的女性，身体会最大限度地消耗热量，有助于健康和瘦身减肥。生理周期减肥法在每月老朋友到来之前，你的情绪波动很大，脸浮肿全身感觉不舒服。据科学家研究，如果你在月经前两周进行锻炼，你会很容易减掉更多的重量——多消耗30%的脂肪。原理：这段时间再生激素雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促使人体将脂肪转化为能量，在这段时间内进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。三、过午不吃超过下午三点不吃任何东西，当然可以饿得慌的时候吃些水果或牛奶，但不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，消耗的能量过多用于变成脂肪囤积。这种方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱，补充一天所需的营养。四、豆浆减肥法每天少吃晚餐，以豆浆为三餐的一部分，女孩喝得很好，但注意是无糖哦，最好自己买一台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取含有丰富优质植物蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质外，还含有大量的大豆异黄酮.大豆配糖等成分。这种成分能抑制吸收体内脂质和糖类，最好是每天自己打，方便又便又便。充分发挥燃烧体脂肪的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分都在起到瘦身的作用！5.苦瓜减肥法是绝对的拉，不需要节食。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少能瘦4斤，就是洗生吃。虽然有点难，但是也有很好的排毒东西。只有吃苦了，才能达到目的！原理:苦瓜有一定的降血糖作用。另外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲受到抑制，吃的少了自然就瘦了。6.喝水减肥法吃的少，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，用水洗吃的食物再吃，很好的效果。原理:水洗掉多余的油脂，帮助你减少热量摄入，减肥就这么简单。推拿减肥按摩其实是一种脂肪运动，不需要你努力，只需要躺在床上轻松做运动。当你全身接受按摩师的专业按摩时，可以说是通过被动运动来达到减肥的目的。适合懒惰或局部肥胖的人群。原理:运用中医传统手法，遵循身体经络的方向