夏季减肥怎么瘦肚子 夏季减肥瘦肚子食谱推荐

发布时间:2022-05-08 10:00:00

夏季减肥如何瘦肚子腹部上的赘肉阻挡了万千少女变美的机会,那么如何趁着夏季来消掉这些赘肉呢?下面跟着小编一起来看下。

1.不要吃得太饱一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。

饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

2.适时自我清肠有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。

所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。

三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。

这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。

更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。

就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?4.停止腹式呼吸别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。

在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。

因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。

夏季减肥瘦肚子食谱推荐第一天早餐:水煮蛋1个+燕麦粥不加糖1碗午餐:凉菜一份(海带为主)+馒头1个晚餐:生黄瓜1个推荐理由:凉菜中最好以海带为主,海带的热量低还有清血脂的作用,可以帮助降低胆固醇,而且还清热,是减肥的一款佳肴。

第二天早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐苹果主打减肥菜冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。

常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

第三天早餐白水煮蛋1个午餐木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐黄瓜主打减肥菜:木耳推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。

木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。