哪些运动燃脂减肥效果佳 2组瘦身运动瘦身效果好

发布时间:2022-04-26 18:30:00

下面给大家推荐两组瘦身运动,瘦身效果一级棒!瘦身方法一:简单打造平坦小腹说到想要紧致的部位,肯定少不了腹部。

很多人通过减少食量让小腹瘦下来,但说到底这只是缓兵之计,并不能从根本上解决腹部问题。

下面介绍的动作,通过不稳定的状态,对骨盆施压,虽然简单,但是可以有效消除体脂肪,打造平坦、具有线条美的小腹。

动作的关键是要活动到核心肌群。

在腹部往腰部靠近的过程中,背部不要弯曲。

这套动作对平时不擅长运动的人来说,也是没什么难度的,可以放心大胆地尝试。

1、准备一个0.5~2kg重量的哑铃,或者可以用装了水的塑料瓶代替。

坐在地面上,两膝弯曲。

2、握住哑铃,手臂往胸前伸直,让骨盆立起。

注意不要驼背。

3、将右脚后跟往前伸出,但不要离开地面。

4、配合自己身体的节奏,重复该动作15次,换边进行同样的动作。

瘦身方法二:有趣的下半身紧致练习消灭下半身的赘肉是美体的终极目标!还要有柔软有弹性的臀部!为了这个目标,现在就开始努力吧。

这个动作中,不要放松腹部的力量,利用腹部来保持身体的平衡,这样可以很好地活动到股关节,消除冰冷浮肿的问题。

1、两腿打开同肩宽。

2、右手握拳,左手按压右拳,维持上半身的稳定。

这时深蹲,弯曲膝盖。

注意膝盖不要超出脚尖。

3、左膝跪在地上。

4、然后右膝也同样跪下。

5、右膝抬离地面。

6、左膝抬离地面,恢复深蹲的姿势。

重复动作3到动作6,15次为目标。