什么运动减肥效果最好 高效燃脂的减肥运动推荐

运动永远是最好的减肥方式。平时应该采取什么方法帮助大家高效燃烧脂肪，拥有好身材？这里有一套可以帮助你快速燃烧脂肪的运动，帮助你有效减肥。

事前准备准备直径20cm左右健身球，充气不要，标准是指尖可以按压1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹1.用脚踝夹住健身球，仰卧，四肢朝上。

2.保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖接触球体。

击退侧腹赘肉1.仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。

双膝夹着健身球，脚趾伸直。

2.两侧肩胛骨靠近地面，膝盖横向倒下，恢复状态1。

保持视线朝上。

进阶版1.双手握住健身球，仰卧，双手双腿与地面形成30度角。

2.吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间。

感觉股关节收紧后，再加一次动作。

收紧腹肌仰卧，抬腿与地面45度。

左右腰骨和耻骨形成的三角形结构应与地面平行，并在上面放置健身球。

健身球瘦身的好处为了达到健身球的目标位置，上半身需要站立，或者双腿夹住健身球，对于针对的部位锻炼非常有效。

也就是说，有意识地针对肌肉，自然施力，对运动非常有效。

并且为了控制球的不稳定性，给肌肉适当的负荷，保持身体平衡，不自觉地移动到骨盆周围的肌肉。

这样骨盆周围就可以紧致，创造出充满女人味的曲线。

1.端坐，伸直背部放松肩部力量，伸直背肌坐着。

不要把所有的重心都压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

2.两掌贴地左右手掌放在膝盖两侧，保持背部伸直，上身前倾，脸自然向下倾斜。

保持自然呼吸。

3.腰部顶出，头部抬起吸气气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子向后伸直，向天花板看。

注意臀部不要离开脚后跟。

4.吐气时慢慢前倾吸气后吐气，身体前倾，双手向前伸直，尽量贴地。

感觉背部，肋骨，肩膀，脖子都拉伸了，最后把额头贴在地上呼吸10次。

5.慢慢恢复坐姿，休息在吸气的同时，上身慢慢上升，恢复到最初的坐姿。

慢慢呼吸，休息3分钟，然后再做。

重复2次。

NG动作臀部贴在脚后跟上向前倾倒上身时，僵硬的人感到困难，不能把额头贴在地上。

当然要注意臀部离不开脚后跟。

下面详细介绍一下肩胛骨减肥的基本动作和要点。

基本拉伸运动的重点早上起床后，&睡前，每天早晚各2次。

2每一个拉伸延伸动作，尽量保持30秒。

3保持自然呼吸。

如有特别指出呼吸方法的地方，请按指示调整呼吸。

4刚开始的时候，为了保证动作的准确性，请面对镜子练习。

「肩胛骨减肥法」意想不到的惊人减肥效果活动肩胛骨可以放松紧绷僵硬的肌肉，使「美」血液流动全身，身体逐渐变成「易瘦体质」。

只要锻炼肩胛骨，就能有意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」加速淋巴和血液循环肩胛骨是指位于脊柱上方和肩部下缘的左右骨。

肩胛骨的正常活动可以有效地锻炼背部肌肉。「骨盆」还有相当好的连动效果。

骨盆位于身体中心，是连接上半身和下半身的重要部位。