怎么跳才是最正确最有效的 教你6个正确的跳绳减肥方法

发布时间:2022-04-12 18:30:00

跳绳是一种非常有效的有氧运动,减肥时常强调要适当配合有氧运动才有效果,那么跳绳就是不错的选择,而且跳绳运动比较适合那些不愿出去运动的人。

跳绳减肥的效果也是非常显著的,前提当然是必须要长期地坚持。

那么怎么跳才是最正确最有效的呢?跳绳能减肥吗?减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,跳绳每半小时消耗热量四百卡,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

跳绳的减肥作用是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

跳绳减肥的正确方法1、跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速。

所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。

刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

3、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。

跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

4、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。

并且跳绳前不可大量饮水。

5、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。

之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

6、初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。