冬季如何跑步才能正确减肥 6个跑步减肥正确方法要掌握

在寒冷的冬季不少人更倾向于通过在室内锻炼减肥。

不过专家表示，在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步机能暖身还能减脂。

下面就跟着小编一起来看看冬季跑步有哪些好处吧，冬季跑步减肥又该注意哪些事项？冬季跑步减肥的好处1、冬季天冷多跑跑补充能量御寒冬天到了，温度也会大幅度的下降，这个时候身体的新陈代谢也容易减慢，而且我们的食量也会有所增加，这样才能为身体补充能量抵御严寒，所以很多人都会发现自己到了冬天体重就有所增加。

因此选择跑步作为冬季运动的方式就特别适合。

2、冬天易积膘多跑跑才瘦身对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。

天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。

此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。

再加上冬天人们大力“进补”。

发胖是自然的了。

慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能暖身还能然脂肪。

倘若冬季时你能坚持跑步，待到春暖花开之时，就会发现脂肪都长别人身上啦！冬季如何跑步才能正确减肥？1、跑步最佳时间是傍晚冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。

在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。

这时跑步不易造成运动受伤。

腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。

平时跑步也要多注意。

2、冬季跑步穿着要适当冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。

为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。

衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。

外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。

过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。

棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。

所以，跑步时不要穿棉质的内衣。

鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

3、跑步前先做拉伸运动减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。

只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

4、长跑时要保护好足部冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。

因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。

这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。

除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。

应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

6、跑步的正确姿势跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。

其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。

一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。

国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。

跑步时，膝盖不要抬得太高。

另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。

跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。

手臂自然摆动，不用过分用力。