如何正确跑步减肥 正确跑步减肥的5个要点
发布于 2022-01-22 16:20
发布于 2022-01-22 16:20
跑步是一项有氧运动,有很好的燃烧脂肪的效果。
跑步时,你应该抓住一些关键点,以避免肌肉和骨骼受伤。
跑步已经成为一项全国性的运动。
人们热衷于各种跑步运动,如短跑、马拉松、趣味跑、彩色跑…….除了保持健康,跑步还是一项很好的燃烧脂肪的运动。
有了腿,每个人都能跑。
然而,为了避免跑步受伤,有必要掌握跑步减肥的一些要点。
1.跑步环境如果你家有跑步机,你可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑步。
如果你在户外跑步,试着选择公园或河边以及其他空气相对新鲜的地方。
当烟雾很重的时候尽量不要跑,这对你的身体非常有害,并且尽量不要在路上跑。
跑步时,以周围的建筑或其他事物为参照,给自己设定一个目标,一步一步地达到目标有助于坚持。
2.跑步前准备dressfirst。
穿鞋时,把脚放进去,从下到上系紧鞋带。
为了不妨碍血液循环,鞋带不应该系得太紧,为脚留出活动的空间。
选择跑步服时,选择透气的衣服,不要太宽松。
除了衣服,跑步前的热身运动也是必要的。
热身运动可以从慢走开始,然后做伸展运动,然后稍微加速一些跳跃运动,比如抬腿。
做伸展运动时,你可以根据自己的情况伸展你的小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。
然而,无论你做什么样的准备运动,你都应该小心不要练习太多,以免拉伤你的肌肉和骨骼。
3.跑步姿势跑步时保持头部和肩部稳定。
保持你的头向前。
除非道路崎岖不平,否则不要向前倾斜。
眼睛盯着前方。
肩膀应该放松,避免胸部。
摆臂应该以肩为轴前后摆动,左右运动的范围不应超过身体中线。
手指、手腕和手臂应该放松,肘部角度约为90度。
4.跑步速度许多人认为你跑得越快,减肥就越快。
这个想法实际上是错误的。
尽管跑得快会消耗更多的卡路里,但它会给小腿带来负担,加速肌肉生长,并导致小腿变得更粗。
脂肪真正燃烧的时间是在连续锻炼30分钟后,所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。
除了减肥,慢跑对心脏、肺、肝脏、血液和其他方面都有好处。
这是一项非常健康的运动。
5.跑后拉伸跑步后拉伸的主要功能是放松肌肉,提高弹性。
跑步后不伸展会导致肌肉柔韧性下降、乳酸积累和肌肉酸痛,阻碍肌肉恢复和生长。
跑步后的拉伸主要是静态拉伸。
拉伸时,除了掌握正确的姿势,我们还应该控制拉伸的力度。
伸展到目标肌肉会引起中度疼痛。
不要用力拉伸,否则肌肉和韧带会很容易受损。
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