减肥你需要简易食物代换法 教你如何科学健康减肥

发布时间:2022-03-23 18:30:00

【看看200卡路里长什么样】一些食物会比另一些食物有更高的热量,而我们通常用来衡量热量的能量单位是卡路里,那么在实际生活中,含有不同卡路里的食物,它们看起来有什么区别呢?WiseGeek网站的作者L.S.Wynn以200卡路里为标准,选取了许多常见的食物,制作了一系列非常直观、让人一目了然的图片。【90千卡路里长什么样】微博上名为“营养科普赵之德”的博主早先发了一种食物代换表,给大家设计个更实用的食物交换份,展示了均是90千卡热量的不同种类的食物——油脂类10克。主食类:①谷类、杂豆半两(25克)②薯类(红薯、土豆)2两。优质蛋白类:①肉类一两②蛋类60克(中等大小鸡蛋)③奶类160克④大豆半两。蔬菜水果类:①蔬菜类一斤②水果200克。简易食物代换法(水果和五谷)卡路里是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。我们的身体就像一个小汽车,需要能量才能开动哦。只不过汽车的能量是由石油提供的,我们的能量是由食物提供的。我们每天需要多少卡路里?严格地说,每个人每天需要的卡路里量是不一定的,和个人的身高、体重、新陈代谢率,运动情况等有关系。但是减肥的朋友只要记住一点就行了,那就是如果想减肥,每天1000-1200卡路里的饮食就够了。吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食,时间长了,人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……所以,我们鼓励大家健康减肥,合理饮食哦。什么三天苹果,三天牛奶的,不要乱试。为什么我们会长胖?如果我们吃进去的卡路里大于我们活动消耗的卡路里,多余的卡路里就会变成脂肪储存起来,就长胖了。所以,减肥的经典方法就是管住嘴(减少卡路里摄入)+迈开腿(增加卡路里消耗)。