四个适合办公室女性的运动减肥法 燃脂效果佳快速瘦身不是梦

办公室女士每日都是坐在电脑前坐着反复的工作，很少有功夫去运动，这样就引起了大局部肥肉囤积在大腿和腰腹上，要如何减肥才能把这些肥肉去掉呢?作者下面就来交给大家有氧运动减肥的妙招，很符合职场女士!一、椅子双角式1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放入下背部，十指交叉。

2.弯腰，双臂向前上方举起，两手放到椅背上，均匀呼吸。

3.维持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

4.闭上双眼，均匀呼吸，周身放松30秒钟。

5.反复整体功法3～5次。

功能：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有有效地诊治作用。

二、立正舞姿式1.站在椅子后，左手扶住椅背。

2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿朝上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

4.换另一侧反复，双侧各做2次。

功能：它使周身肌肉群得到增强，解除出于疲劳而出现的疼痛和僵硬。

它有助于诊治各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。

当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，便会感到每节脊椎都得到伸展、补养和加强。

副标题三、椅子骆驼式1.双脚分开与肩同宽，两手从背后扶住椅背。

2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

3.维持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

4.闭上双眼，均匀呼吸，周身放松30秒钟。

5.反复整体功法3次。

功能：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋润脊神经。

同期，这个功法可有效减少各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

四、椅子蹲式1.站在椅子后，两手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

4.双大腿与地面平行后，维持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。

反复3次。

功能：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有有效地补养作用。

看了以上运动减肥妙招你是否有些了解了呢?其实每日三十分钟到一小时的运动就才能帮助我们燃烧身体内的脂肪，到达减肥结果，所以还在等什么呢?赶快动起来吧!想了解对于运动减肥的更多妙招请看“作者推荐人气运动减肥操，快速变成瘦美人”。