小小瑜伽球一掌在握舞四肢 让你快速瘦身塑造完美身材

小小瑜伽球一掌在握舞四肢健身馆里为完结各类健身项目，器械越发的丰富起来，健身球、普拉提床，甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下，一种巴掌大的小健身球又做起风靡起来。

它仿佛一个4岁孩童的玩具，握在手里，操练各种肢体运动，的确简单而实用。

不久前，一兆韦德健身教练马宝宝，赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操，她说，目前西方女士正在风靡这套简单易学的小球操。

一起分享在先吧。

这个小球，姑且我们叫它“小瑜伽球”，固然，也才能称呼它“小球”。

女孩子们完全才能当作一个玩具，一边健身，一边游戏，运动本来就才能很快乐轻松。

在讲怎么完结这套操前，先来说说完结这套小球操的着装，这个蛮严重。

“小瑜伽球操”着装有讲究：七分裤、跑步鞋，合适的着装是成功进行小瑜伽球练习的前提条件。

直接是有弹性、易排汗的衣服，才能是短袖或是吊带。

裤子则建议穿七分运动裤，因为在球操的动作中，可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。

在这个动作过程中，长裤可能会过滑，夹不住球。

如果穿短裤，则大腿和小腿的肌肤都会碰触到球面，流汗后引起肌肤太过粘滑，不利于固定球。

于是“七分裤”，成了最恰到好处的选用。

虽然叫“瑜伽小球”，但是，练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”——瑜伽球一般是赤脚，而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作，如果能穿一双带有气垫的运动鞋，就能更好地护理双脚不受运动损伤。

瑜伽球小好处多易携带：小瑜伽球最大的好处是容易携带，不必要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不光能让动作特别标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人心旷神怡。

易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

动作1：两手平举球至胸前，旋转上半身。

这个动作才能拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于两手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地出现运动结果。

动作2：双脚两步一动的跳跃，两手抱球在空中画圈。

动作的主要目的仍是在于拉伸身体，最大可能地伸展周身肌肉，同期也才能锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则结果不显著。

动作3：这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。

糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功能哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4：两手叉腰，将小瑜伽球夹于尺寸腿之间，做打开、合上的动作。

这个动作必要维持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的结果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，维持身体稳定、平衡。

动作5：这个动作要在瑜伽垫上完结。

平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。

动作不光锻炼腹部，更能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平摊的腿要挺直。