4个上班族专减小肚子的桌边运动 OL快速瘦身寻回好身材
发布时间：2022-03-09 18:30:00
上班族每日久坐不动，腰腹部易积聚赘肉，下半身易水肿，加上工作压力大，更方便身材走样。
可是没功夫减肥，如何办?别担心，今日作者为上班族介绍4个专减小肚子的运动，动起来就能瘦!上班族桌边运动A.屈膝上提功效：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.两手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个**能而定)。
提醒：注意背部伸直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.连续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身功效：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，两手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：消去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展两手反抓住椅背，背部打直。
2.连续20秒。
减肥温馨提醒：上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，才能减轻运动后肌肉因乳酸积聚出现酸痛。
所以适当运动，会减轻手部疼痛感。
但想要拥有好身材，一定要坚持消去!更多上班族减肥内容，
