餐前30分钟、运动后、早晨空腹时适量饮水有助于减肥。饮水可通过增加饱腹感、促进代谢等方式辅助减重，但需结合饮食与运动。
餐前30分钟饮用200-300毫升水能暂时占据胃部空间，减少正餐进食量，长期坚持可形成热量缺口。水温以常温或温水为宜，避免冰水刺激胃肠黏膜。运动后及时补充水分可维持体液平衡，帮助代谢废物排出，建议分次少量饮用，每次100-150毫升。晨起空腹饮水能激活消化系统，促进肠道蠕动，可选择添加柠檬片增加风味，但胃酸过多者慎用。两餐之间感觉饥饿时饮水能缓解虚假饥饿感，避免零食摄入。需注意单日饮水量控制在1500-2000毫升，过量饮水可能加重肾脏负担。
减肥期间建议选择白开水、淡茶水等零热量饮品，避免含糖饮料。可搭配富含膳食纤维的蔬菜水果增强饱腹感，如西蓝花、苹果等。保持规律作息与适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动。若体重长期无变化或出现水肿等异常情况，应及时排查内分泌或代谢性疾病。
