有利于减肥的穴位主要有中脘穴、天枢穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等，适当按摩或针灸这些穴位有助于促进代谢和胃肠蠕动。
1、中脘穴
中脘穴位于腹部正中线脐上四寸处，属于任脉穴位。刺激该穴位可调节胃肠功能，改善消化不良和腹胀症状，减少脂肪堆积。按摩时用指腹顺时针按压1-3分钟，配合腹式呼吸效果更佳。脾胃虚弱者长期坚持有助于改善代谢。
2、天枢穴
天枢穴在脐旁两寸处，左右各一穴。该穴位与大肠经相连，刺激后能促进肠道蠕动，缓解便秘问题，帮助排出体内多余水分和废物。日常可用拇指指节按压至微酸胀感，每次持续30秒重复多次。
3、足三里穴
足三里穴位于小腿外侧膝眼下三寸，是足阳明胃经要穴。该穴位具有健脾胃、化湿浊的作用，能调节胰岛素敏感性，减少脂肪合成。艾灸此穴效果显著，也可用拇指关节垂直按压至产生明显酸麻感。
4、丰隆穴
丰隆穴在小腿前外侧外踝尖上八寸，属足阳明胃经。该穴位擅长化痰祛湿，特别适合痰湿体质导致的肥胖。刺激后可加速水分代谢，改善下肢浮肿。建议用掌根从下向上推按穴位区域，配合腿部运动效果更好。
5、三阴交穴
三阴交穴在内踝尖上三寸胫骨后缘，是肝脾肾三经交汇处。该穴位能调节内分泌系统，改善因激素失衡引起的肥胖问题。女性经期前按摩可缓解水肿型体重增加。用拇指指腹按压时力度需轻柔持久。
穴位减肥需配合饮食控制和适量运动才能达到理想效果。建议每日选择2-3个穴位交替按摩，每个穴位按压1-2分钟，力度以产生酸胀感为宜。避免在过饥过饱时操作，皮肤破损或孕妇应谨慎。若出现头晕恶心等不适需立即停止。长期坚持的同时保持规律作息和均衡饮食，避免高油高糖食物，可适当增加有氧运动如快走游泳等。
